Schwangeren-Yoga & Geburts­vor­berei­tung

Alle Angebote können bei mir zusätzlich zu der Betreuung durch eine andere Hebamme (Schwangerschaft/ Wochenbett) gebucht werden!

Damit es nicht nur theoretisch bleibt wird der Kurs mit vielen praktischen Übungen ergänzt. Auch Eure Vertrauensperson für die Geburt bekommt alles an die Hand, um nicht nur Händchen zu halten, sondern dich aktiv während der Geburt unterstützen zu können.

In diesem Kurs werden alle Themen behandelt wie:

Gern freue ich mich über Frauen und Paare, die Selbstbestimmt in die Geburt gehen möchten und werde mit Euch gemeinsam Strategien dazu erarbeiten.

Auch Frauen die ohne festen Partner*in in die Geburt gehen, empfehle ich bei diesem Kurs einen Lieblingsmenschen mitzubringen.

Yoga ist Bewegung mit deiner Atmung im Einklang und bereitet dich mit einigen Tools als Ergänzung optimal auf die Geburt vor.

Wir üben Flows, die ihr zu Hause jeden Tag bis zur Geburt üben könnt, um den Körper zu kräftigen, sowie die Muskeln für die Geburt zu stärken und zu dehnen.

Ein Teil des Kurses wird speziell auf deine Beckenboden- und Bauchmuskeln eingehen. Ziel ist es das Risiko einer Rektusdiastase zu vermindern und den Beckenboden gut auf die Geburt vorzubereiten.

Frauen die regelmäßig Yoga praktizieren und Atemübungen machen haben nachgewiesen weniger Bedarf an Schmerzmitteln, weniger Einleitungen, leichtere Wehen und verkürzte Geburtsphasen. Durch die konkreten Atemübungen sind die Babys fitter, und es gibt weniger Geburtsverletzungen. Auch Mütter die eine Bauchgeburt (Sectio) bekommen, können damit entspannter in die Geburt gehen.

Ganz konkret werde ich dazu im Kurs Tools zur Selbsthypnose (Hypnobirth), der Arbeit mit Affirmationen und mentalem Training ergänzen. Ich bin in Hypnose/Hypnobirth ausgebildet, und werde dir mein Wissen dazu in diesem Kurs an die Hand geben.

Mit einer Partner*innenstunde werden wir eine Paarhypnose für die Geburt, Massagen, Techniken mit dem Reboozo (Tuch), und die aktive Entspannung üben. Ihr lernt Euch zu entspannen während der Arbeit mit den Wehen, mit verschiedenen Positionen und Fokussierung durch Ablenkung in einer fremden Umgebung.

Zudem unterstützen Massagetechniken unter anderem nach Dr. Gowri Morha / Judith Kulesza die Geburtsarbeit, um das Becken vorzubereiten und durchlässiger zu machen. Massagen können nach Studien den Einsatz von Schmerzmitteln um 20% senken.

Abschließende Themen im Kurs werden Dammvorbereitung, Ernährung und die Vorbereitung auf das Wochenbett sein.

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft verringert das Risiko für Geburtsverletzungen und hilft dir dabei eine bessere Kontinenz nach der Geburt zu erhalten. Du lernst deinen Beckenboden gezielt anzusteuern und zu trainieren.

Wir starten mit einem lockeren Cardio-Beckenbodenworkout mit Musik, trainieren gezielt dein Kraftzentrum Beckenboden im Sitzen, im Stand und auf der Matte mit Übungen aus dem Pilates. Mit Geräten wie dem Pilates- Ball, Thera- Loop und Faszienbällen ergänzen wir dein Programm zum Training für zu Hause optimal. Bauch, Beine und Po freuen sich natürlich auch über jede der Schwangerschaft angepasste Übungseinheit und am Ende darf natürlich Streching und Entspannen nicht fehlen.

Du bekommst ein Handout zum Üben zu Hause, die Tools wie Ball und Thera- Loop. Und natürlich gezielte Informationen und geballtes Fachwissen zu Beckenboden, Faszien, Rektusdaistase und Beckenbodenentspannung

Wir sprechen vorher darüber, was du dir wünschst und ich gestalte Eure persönliche Vorbereitung nach diesen Vorgaben.

Wir üben gemeinsam Geburtshaltungen, Atemtechniken und können mit deinem Partner Massagen oder Hypnosetechniken erlernen.

Ich bespreche mit Euch den Verlauf einer spontanen Geburt oder einer Bauchgeburt (Sectio).

Ebenso kann das Wochenbett und Stillen oder die Vorbereitung eines oder mehrerer Geschwister Thema sein, wenn gewünscht.